Dječji jelovnik trebao bi sadržavati voće svih boja, povrće, meso, jaja, kruh od cjelovitog zrna, mlijeko i mliječne proizvode te 1, 5 – 2 litre vode ili čaja. Mogu tu biti zastupljeni i pizze i sendviči, ali ne smiju dominirati.
Tijekom školskog perioda osjetila su nam snažan saveznik. Mladi zaziru od oštrih mirisa te im u odabiru jela postaju iznimno važni miris i izgled. Što je neutralnije i slađe, to je đaku draže.
Školska djeca mogu jesti i omiljene im sendviče, ali to ne smije biti dominantna prehrana.
Stoga je važno iskoristiti oštar dječji um te ih upoznati s pojedinim namirnicama i utjecajem hrane na naš izgled (lijepo je biti ljepši) i zdravlje.
Djeca koja doručkuju i imaju dobre prehrambene navike postižu bolje rezultate u školi!
Ova znanstveno potvrđena činjenica uz dobar izgled najčešći je motiv mladim ljudima pri odabiru namirnica koje su povoljne za njihov rast i nesmetan razvoj.
In
Namirnice koje bi se trebale često naći u planu jelovnika školarca su:
- voće svih boja
- povrće kao salata ili varivo
- nemasno meso (prednost dati piletini, puretini, teletini, junetini), riba (kuhana i pečena)
- jaja 3 do 5 puta u tjednu (važno je za djevojčice!)
- soja i grahorice
- kruh i peciva od cjelovitog zrna
- mlijeko (niskomasno), jogurt, kefir, mladi sir
- bučino ulje, maslinovo ulje
- sjemenke oraha, lješnjaka, badema.
Važno je piti dovoljno vode i čaja. Djeca koja se bave sportom, plesom ili glazbom često nemaju dovoljno vremena te ne stignu svakodnevno popiti 1, 5 l do 2 l vode. Dovoljno vode znači lepršavu kosu, bolju probavu, baršunastu kožu. Ne dopustite da vas na pijenje vode poziva žeđ!!!
Out
Namirnice koje bi trebalo izbaciti ili konzumirati u manjoj mjeri su:
- grickalice
- gazirana pića
- pržena i masna jela
- keksi i kolači
- jako začinjena i slana jela
Školska djeca mogu jesti pizze i omiljene im sendviče, ali to ne smije biti dominantna prehrana.
Kao posljedica loše prehrane mogu se javiti: anemija, smetnje u rastu, sklonost ozljedama i slab imunitet, pad koncentracije i odsutnost pažnje, pospanost, razdražljivost, pretilost...
Projekt
U skladu s trendovima razvijenog svijeta i Hrvatska se odlučila za realizaciju projekta "Živjeti zdravo" u okviru kojeg djeluje Povjerenstvo za promicanje pravilne prehrane i pojačane tjelesne aktivnosti, kojim se žele educirati djeca ali i njihovi roditelji. Djeca tako usvajaju načela pravilne prehrane i spremaju se za svijet odraslih uz očuvanje zdravlja. U planu je da se u u školskim prostorijama postave automati s namirnicama primjerenim djeci.
Živite zdravo i učit ćete bolje!
:(Još nema komentara